Spacerujesz, nie zachorujesz. Przed jakimi schorzeniami chroni codzienne chodzenie pieszo?

W tym artykule:

1. Przed czym chronią nas spacery?
2. Jak badano chodzenie pieszo?
3. Kto nosi krokomierze?

Wydaje się oczywiste i od dawna udowodnione, że liczba kroków, jaką codziennie wykonujemy, ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Diabeł jednak tkwi w szczegółach. Gdy przeprowadza się rzetelne badania naukowe, czasami okazuje się, że obiegowe prawdy nie do końca odpowiadają rzeczywistości.

Tak było na przykład z zalecaną codzienną liczbą kroków, których zrobienie miało utrzymywać nas w dobrym zdrowiu. Przez długi czas panowało przekonanie, że granicą, którą powinniśmy przekraczać każdego dnia, jest 10 tys. kroków. Dopiero niedawno ta wielkość została zweryfikowana. Naukowcy wykazali, że dla zachowania zdrowia i zmniejszenia ryzyka przedwczesnej śmierci wystarczające jest zrobienie dziennie 7,5 tys. kroków.

Przed czym chronią nas spacery?

A co z chorobami, przed którymi ma nas chronić codzienne chodzenie pieszo? Znów obiegowa wiedza kazałaby wymienić schorzenia układu krążenia czy otyłość. Wskazują na to również liczne badania naukowe.

W czasopiśmie naukowym „Nature Medicine” ukazała się praca, która na pozór wydaje się powtórzeniem wielokrotnie prowadzonych analiz. I która prowadzi do podobnych wniosków. Znów wymieniane są w niej choroby, których mamy większą szansę uniknąć, jeśli codziennie wybieramy się na spacer. Są to:

• refluks,
• zespół bezdechu sennego,
• otyłość,
• depresja.

Jak często ćwiczyć? Badania wykazały, że wystarczą tylko weekendy

Często zastanawiamy się, jak często powinniśmy ćwiczyć. To trudne pytanie, ale jak zwykle naukowcy przychodzą z odpowiedzią.

Naukowcy policzyli, że zrobienie 8 tys. i więcej kroków dziennie zmniejsza ryzyko zapadnięcia na którąkolwiek z nich. Z kolei dla nadciśnienia i cukrzycy 8 tys. kroków było granicą – przekroczenie jej nie zwiększało już szansy na zmniejszenie ryzyka zachorowania.

Jak badano chodzenie pieszo?

Dlaczego praca ta okazała się na tyle istotna, że opublikowano ją w tak znaczącym czasopiśmie jak „Nature Medicine”? Ponieważ naukowcy doszli do wyżej opisanych wniosków w inny sposób niż robiono to dotychczas.

Zazwyczaj badania dotyczące związku liczby kroków ze stanem zdrowia przeprowadzano następująco. Uczestnicy dostawali od badaczy na kilka-kilkanaście dni specjalnie przygotowane krokomierze. Przez ten czas nosili je, a naukowcy rejestrowali ich średnią aktywność fizyczną. Później, co pewien czas, np. co kilka lat, sprawdzali, ile osób z grupy zapadło na dane schorzenie.

Badacze z Centrum Medycznego Uniwersytetu Vanderbilta podeszli do zdania inaczej. Skorzystali z danych, pochodzących z komercyjnych opasek rejestrujących aktywność fizyczną. Były one zbierane w ramach programu badawczego „All of Us”, prowadzonego przez US National Institutes of Health's. Tym samym uczeni dotarli do osób, które noszą opaski na co dzień, a nie zakładają je tylko do badań.

Badacze wybrali grupę 6 tys. osób, które przez minimum sześć miesięcy nosiły opaski przez więcej niż dziesięć godzin dziennie. Zebrali ich dane z czterech lat. Następnie zmierzyli liczbę kroków i ich intensywność. A także ustalili, ile osób spośród badanych zapadło na różne schorzenia. Porównanie tych danych z danymi dla całej populacji dało opisane wyżej wnioski.

Kto nosi krokomierze?

Oczywiście, jak łatwo się domyślić, grupa, na którą swoją uwagę skierowali w ten sposób badacze, była szczególna. Wśród badanych więcej było kobiet, osób białych i tych, które ukończyły studia. Grupa ta była również średnio bardziej aktywna niż reszta populacji.

15 najpiękniejszych tras pieszych w Polsce

Dla aktywnych przygotowaliśmy przegląd najpiękniejszych szlaków pieszych na terenie Polski - tych jedno i kilkunastodniowych. Pakuj plecak i ruszaj!

Zdaniem badaczy nie powoduje to jednak, że ich wyniki są mniej wiarygodne. „To, że odkryliśmy tak wyraźny związek między liczbą kroków a pojawianiem się chorób w aktywnej grupie, wskazuje, że dla ludzi prowadzących siedzący tryb życia będzie on jeszcze silniejszy” - napisali w swojej pracy.

W przyszłości uczeni zamierzają skupić się właśnie na osobach, które mało się ruszają. I dokładnie się przyjrzeć temu, jak na ich zdrowie wpłynie zwiększenie aktywności fizycznej.

Źródło: Nature Medicine, Science Alert.

Nasz ekspert

Magdalena Salik

Dziennikarka naukowa i pisarka, przez wiele lat sekretarz redakcji i zastępczyni redaktora naczelnego magazynu „Focus". Wcześniej redaktorka działu naukowego „Dziennika. Polska, Europa, Świat”. Pasjami czyta i pisze, miłośniczka literatury popularnonaukowej i komputerowych gier RPG. Więcej: magdalenasalik.wordpress.com