Chodzenie z kolejną korzyścią dla zdrowia. Pomaga na bóle, z jakimi borykają się miliony

Spis treści:

1. Co robić, aby ból pleców nie wracał?
2. Tak chodzenie wpływa na nasze zdrowie

Ból dolnej części pleców to coraz częstszy problem zdrowotny na świecie. Dotyka już nawet setki milionów ludzi. Jak wynika z danych, dla wielu z nich ból ten ma charakter cykliczny, a nawroty pojawiają się nawet po wyzdrowieniu. To sprawia, że osoby te są narażone na ciągłe ryzyko dolegliwości. A to z kolei może znacząco obniżać jakość ich życia. Statystyki pokazują, że prawie 70% osób, które wyzdrowiały z bólu dolnej części pleców, może doświadczyć kolejnego epizodu w ciągu roku.

Z badań opublikowanych w czasopiśmie naukowym „The Lancet” wynika jednak, że jest skuteczna i łatwo dostępna metoda zapobiegania nawrotom takiego bólu. Jak się okazuje, pacjenci, którzy włączyli chodzenie do swojej codziennej rutyny po ustąpieniu dolegliwości, rzadziej doświadczali nawrotów w ciągu roku lub dłużej. Co więcej, nawet w przypadkach, gdy ból powracał, regularna aktywność fizyczna wydłużała czas między kolejnymi epizodami bólowymi.

Co robić, aby ból pleców nie wracał?

Mark Hancock z Macquarie University podkreśla, że większość badań dotyczących bólu pleców koncentruje się na leczeniu istniejących epizodów, a nie na prewencji. Nowe badania starają się odwrócić tę tendencję, kładąc nacisk na edukację pacjentów oraz wyposażenie ich w narzędzia do zapobiegania kolejnym nawrotom. Dzięki temu osoby cierpiące na przewlekłe bóle pleców mogą lepiej radzić sobie z dolegliwościami i poprawić jakość swojego życia w dłuższej perspektywie.

Ruch odgrywa kluczową rolę w leczeniu bólu dolnej części pleców. Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, są szeroko zalecane przez specjalistów. Comron Saifi, chirurg ortopeda, podkreśla, że istnieją liczne wytyczne kliniczne wspierające tę metodę. Chociaż skuteczność spacerów w zapobieganiu bólowi dolnej części pleców nie została jeszcze dogłębnie zbadana, dają one wiele korzyści.

Chodzenie stymuluje przepływ krwi do kręgosłupa, dostarczając mu niezbędne składniki odżywcze i tlen, co wspomaga proces regeneracji. Zdaniem Femi Betiku, fizjoterapeuty, delikatne obciążenie kręgosłupa podczas spaceru ma pozytywny wpływ na mięśnie, stawy oraz tkanki otaczające kręgosłup. Regularny ruch wzmacnia zarówno mięśnie, jak i tkanki chrzęstne oraz kostne kręgosłupa. Dowody wskazują, że bieganie może prowadzić do silniejszych i zdrowszych dysków kręgosłupa, a podobne efekty mogą przynieść spacery.

Ponadto chodzenie pomaga przełamać cykl unikania ruchu, który często pojawia się w trakcie bólu pleców. Brak ruchu może prowadzić do usztywnienia i pogorszenia tego stanu. Według Krisa Gordona, regularny ruch, nawet w postaci spacerów, może zapobiec przedłużaniu się epizodów bólu, pomagając pacjentom wrócić do pełnej sprawności.

Tak chodzenie wpływa na nasze zdrowie

Z doświadczeń Hancocka wynika, że pacjenci z nawracającym bólem dolnej części pleców często odczuwają lęk przed ruchem, nawet gdy obecnie nie odczuwają objawów. Ten strach prowadzi do unikania aktywności, co może usztywnić mięśnie i ostatecznie przyczynić się do nawrotów. Aby sprawdzić, jak chodzenie wpływa na zapobieganie tym epizodom, Hancock przeprowadził badanie z udziałem 701 osób, które niedawno wyzdrowiały po epizodzie bólu pleców. Celem było opracowanie indywidualnego programu chodzenia, który mógłby zmniejszyć ryzyko nawrotów.

Uczestników podzielono na dwie grupy. Jedna z nich brała udział w sześciu sesjach fizjoterapeutycznych, które miały na celu przygotowanie ich do codziennego chodzenia przez 30 minut pięć razy w tygodniu. Druga grupa nie otrzymywała żadnego leczenia. Program chodzenia dostosowywano do potrzeb pacjentów, biorąc pod uwagę ich ograniczenia fizyczne i styl życia. Sesje początkowo odbywały się twarzą w twarz. Później, w czasie pandemii, odbywały się za pośrednictwem telefonów, co umożliwiło dotarcie do pacjentów z odległych regionów Australii, gdzie przeprowadzano badanie.

Rezultaty badania były znaczące. Osoby, które wzięły udział w programie chodzenia, miały o 28% mniejsze ryzyko nawrotu bólu dolnej części pleców w porównaniu do grupy, która nie otrzymała leczenia. Ponadto pacjenci w grupie spacerującej mieli średnio 208 dni między nawrotami bólu, podczas gdy osoby z grupy kontrolnej zgłaszały nawrót po średnio 112 dniach. Wyniki te podkreślają, jak ważną rolę odgrywa ruch w leczeniu bólu dolnej części pleców. Jak zauważył Hancock, „nasze ciało goi się pięknie, ale potrzebuje ruchu, aby się regenerować”.

Źródło: National Geographic.

Opracowanie: Mateusz Łysiak